DOBRA HIGIJENA SPAVANJA
Nauka je povezala manje sunčeve svetlosti tokom zime sa poremećajem našeg cirkadijalnog ritma. Nagla promena u našem cirkadijalnom ritmu remeti naš obrazac spavanja zbog čega se osećamo preumorno i žudimo za kaloričnom hranom. Za bolji san, psihološkinja predlaže da pokrijete sve izvore svetla i da na noćni stočić stavite sve što vam može zatrebati tokom noći – čepove za uši, knjigu i čašu vode. Takođe je korisno napomenuti da održavanje temperature u spavaćoj sobi od 18 stepeni ili niže oponaša stanje hibernacije tela i pomaže u održavanju mirnijeg stanja uma.
ŠETNJA POSLE POSLA
Endorfini su hormoni dobrog osećanja, a kako se godišnja doba menjaju i vreme počinje da se pogoršava, oni su upravo ono što nam svima treba. Vežbanje je odličan način da se stimuliše lučenje endorfina. Ako ne možete da podnesete pomisao da odete u teretanu posle posla, odlučite se za nešto mirniju varijantu, pokušajte da pešačite deo (ili ceo) put ka kući, prenosi Zadovoljna.rs.
ISKORISTITE PRIRODNO SVETLO
Izlaganje svetlu rano u toku dana stimuliše vaše telo i um i podstiče osećanje budnosti i energije. Bilo da ste u kancelariji ili radite od kuće, koristite pauzu za ručak da izađete na prirodno svetlo, savetuju psiholozi. Ako vam je teško da to radite u toku radne nedelje, onda bi trebalo da se potrudite da izađete napolje tokom vikenda. Stanovnike gradova savetuju da odu u obližnja sela ili parkove i utonu u prirodu.
JEDITE NAMIRNICE SA L-triptofanom
Vrlo bitan faktor tokom zimskih dana je vaša ishrana. L-triptofan je esencijalna aminokiselina koju vaše telo koristi za proizvodnju niacina, vitamina važnog za kožu, nerve , varenje i serotonin, koji je stabilizator raspoloženja. Ako želite da budete spremni da se uhvatite u koštac sa danom, počnite da unosite sledeće namirnice u svoju ishranu: orahe, semenke, crveno meso, jaja, ćuretinu, ribu, sočivo, zob i pasulj.
SAMO NEŽNO PREMA SEBI
Naredni meseci nisu vreme da se kažnjavate jer jedete kaloričnu hranu ili propuštate termin u teretani. Važno je da ostanemo zdravi jer to može imati veliki uticaj na naše raspoloženje, ali nema smisla da se kažnjavamo što nismo savršeni. Ako se borite sa svojim mentalnim i fizičkim zdravljem tokom zimskih meseci, preporučujemo vam da posetite lekara kako biste dobili pomoć koja vam je potrebna.
